【おすすめ書籍】『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本（垣渕 洋一[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本（垣渕 洋一[著]）』の紹介あなたはお酒が好きでしょうか日本では二十歳を越えれば誰でも自由に飲酒ができますしアルコール飲料はいつでもどこでも簡単に手に入ります友達や会社の同僚などに飲みに誘われたりする機会も多いでしょうしかしそこで飲まないという選択をすることがあなたの健康だけでなく人生そのものを左右することになるんです皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの焚き火でございます今回は垣淵洋一さんのそろそろお酒やめようかなと思った時に読む本を解説していきたいと思いますかきぶちさんはアルコール依存症の専門医でございます多量のお酒を飲み始めたことにより健康障害をはじめとした様々な問題を抱えている患者さんと日々接しておられますこの動画をご覧になっている皆さんの大半はたまにかあるいはほとんど毎日お酒を飲むもしくは身近にお酒が好きだという人がいるのではないでしょうかお酒を飲んでいるう間は楽しくて気分が良いですよね時には辛い気持ちを紛らわせてくれる魔法の飲み物のような気すらしますしかしそのようなわけでお酒を習慣的に飲み続けているならば一度考え直してみる方が良いかもしれませんなぜなら飲酒の習慣を見直すことであなたが思っている以上にあなたの健康や美容生活の質があっという間に向上するからでございます既にタイトルでお気づきかと思うんですがこの本の著者は信州を推奨しておりますそのための知識と術を学べるのがこの本でございます将来に向けてお酒はやめたほうがよさそうだと漠然と考えている人もしかしたらお酒って人生に必要ないのかもと前向きに考えている人既に飲酒の影響が体の不調に現れたり仕事や人間関係に支障が出たりしている人このように考えている人や今まさに家族や親しい人の飲酒問題に勅命愛している人お酒が身近にある全ての人にぜひオススメしたい一冊となっておりますさらには今よりもっと健康になってもっと高いパフォーマンスを発揮したいと願っているすべての人にとって本書はとてもためになる一冊でございますとても勉強になる一冊でしたからこの動画を見ることでこの本いいなと思っていただきましたら是非一度手にとって読んでみることをお勧めいたしますそれでは早速参りましょうか本日のお品書きは次の通りです1件でそろそろお酒やめませんかということに件でアルコールに依存してしまう様々な原因について3件でお酒をやめる圧倒的に7大メリットについて解説していきたいと思いますどれも今チェックしておきたい内容になっております是非最後まで見て行ってくださいそれでは早速参りましょうまずは一見のそろそろお酒やめませんかから解説をスタートしていきましょうかさてあなたは今お酒を習慣的に飲んでいますがもしそうならば今お酒をやめた自分を想像してみてくださいどう感じるでしょうかまたはあなたの身近な人にお酒をやめたらどう感じると聞いてみて欲しいんです大切な何かを失ったような気がする晩酌しないと一日が終わった気がしないよ人生の楽しみが半減しそうで禁酒なんてとても無理だこのより統一感や切なさがこみ上げてきたら要注意でございます既にグレーゾーンに入っているからアルコール依存症の手前に来ているあるいは実はもっと進んでいる可能性もあるんですそんな自覚はないよという人がほとんどでしょうしかし飲まないことの喪失感が大きいのはアルコールへの依存が強くなっている証拠なんですアルコール依存症の専門医かきぶちさん学校おっしゃるんですから少し危機感を持っていただけたでしょうかあなたが今後飲むお酒の量を減らすなら研修飲むことを一切やめるのならば品種となりますどちらにするべきか迷われている方もいらっしゃるかもしれませんねしかしですね本書の最大の目的はお酒による害をゼロにすることでございますそのために本当は信州を目標にしたいところなんですがこれまでの習慣や人付き合いなどから完全に立つのはどうしても難しいよとかあるいはゼロではなくて十分に害が減ればそれでいいというケースもあるでしょうそんな方は今回の動画では詳しく触れませんが可能な限りお酒を手放すことを目指すとしても健康に害のない範囲でお酒と付き合っていくという研修の道もあるんだということを覚えておいてくださいどちらにしても飲酒をコントロールするとなれば覚悟や勇気がいりますよね中にはお酒を飲みすぎたことで肝臓の数値がかなり危ないとか体調がずっと冴えないなど個々の事情でこのままではまずいとわかって 先延ばしになっていた方もいるでしょうそのような方々は迷わず今回の動画をきっかけにして品種にトライしてみようではありませんかちなみにあなたは少量の飲酒ならば体にいいんじゃないのと思っていませんでしょうか酒は百薬の長と言われるように適量なら体にいいと聞いたことがあるよという人も結構多いかもしれませんねだから九州まではしなくていいでしょとあなたを持っていませんかお酒は血流を良くするから飲み過ぎなければ体にいいんだそんなことを誰かが入っているのを著者も昔は聞いたことがあるそうですしかしそう思ってお酒を飲んでいるのだとしたらそれは直ちに見直した方がいい考え方の一つでございますなぜならば医学的な見地から言うと飲酒に精神的な効用はあっても身体的な健康効果は全くないということが分かっているからでございますそしてもちろん飲む量が増えるほど深刻ない病や事故家庭内や職場のトラブルなどより多くのリスクを背負うことになってしまうんですさて著者が行っているお酒は飲まないに越したことないという主張にはちゃんとエビデンスがあるんです少し著者の主張を補足しておきましょう私の運営する論文解説チャンネルの今すぐやめるべきあなたを殺す行動参戦という動画の中で紹介した論文を少しだけ紹介します実はお酒はたとえ少量であっても脂肪率を上げてしまうということが分かっているんです本当にそうなのかを検証したのが世界的にも権威のある医学雑誌のひとつランセット誌に2018年に掲載されたケンブリッジ大学などの研究でございますこの研究によると全死亡率は少量でも数値が下がらず一週間に200 G のアルコール摂取で数値が上がり飲酒量が増えるほどリスクが高まるという結果が出ましたさらにランセット誌に掲載されたもう一つの論文では195の国と地域で23のリスクを検証した結果健康への悪影響を最小化するなら飲酒量はゼロが良いと結論づけられています0がいいという結論は衝撃的ですよねお先が好きな人にとっては悲しすぎる結論でございますさらに米国がん協会のがん予防ガイドラインが2020年に改訂されそこではついにお酒は飲まないのが最良であるという勧告が出てしまいましたお酒が好きな皆さんにはとても悲しい報告ではありますがやはりお酒は飲まないに越したことはないようです酒は飲まない方が良いというのはわりと最近出てきた研究結果ですから知らなかった方も多いかもしれません昔言われていた酒は百薬の長であるというのは今では通用しない台詞になってしまいましたさてでは本書の内容に戻りましょうかところで人々を依存させてしまうアルコールとは一体何なのでしょうか食品や嗜好品でしょと考える人も多いと思うんですが脳と身体への影響を考えるとアルコールはれっきとした薬物であるとかきぶちさんは言うんです著者曰くごく普通のビジネスパーソンにもアルコール依存症の方は大勢いらっしゃるのだそうです具体的な数字を上げると現在国内のアルコール依存症の患者数はなんと100万人その手前の予備軍まで入れた数は全国で1000万人以上だと言われていますか体のアルコール問題に悩む人もいる事を考えると誰にとってもこれは決して他人ごとではありませんお酒は誰でも手軽に入手できるという環境とかはコートの外はないでしょう依存症は特別な人の病気であるという誤解があるため自分ごととは気づかないまま依存症への境界線に踏み込んでしまう危うさがあるんですタバコの害についての知識はすでに浸透していて今では多数 A の方が禁煙に成功している一方でお酒の害についてはまだ正しい情報が十分に伝わっていないとかきぶちさんはおっしゃいますですが練習に関する正しい知識を得てこれまでの習慣を見直していくと率先してやろうという意識に繋がり品種は決して難しいことではなくなるんですお酒をやめたら熟睡できるようになって長い間使っていた睡眠薬が手放せたとか頭が冴えて働きがいを感じられるのが何より嬉しいとか外見も中身も若々しく生まれ変わっていく感覚が確かにあるなどこれらは禁酒生活を始めた多くの人がまず表現するメリットでございます最大のメリットはやはり健康リスクを手放し万病を一気に遠ざけられるということでございますつまり品種はあなたの人生を変えるんですお酒がない人生=つまらないという思考は一転しお酒がない人生こそ 言えるようになるでしょうこれまで研修を考えたことがなかった人も一度真剣に考えてみてはいかがでしょうかそうは言ってもお酒が飲めないと色々な不便な場合もあるんじゃないのと心配になる人もいるかもしれませんね実はシラフでいることつまりお酒を飲まないことが今トレンドになりつつあるという事を皆さんは知っていたでしょうか飲まない選択をする人が世界的に増加しているんです日本の若者のアルコール離れとして象徴的な出来事が職場の忘年会スルーでございます厚生労働省の国民健康栄養調査報告によると今の日本では55.6%の人に飲酒習慣がないということがわかりましたこの家飲まないまたは飲めないが38.0%をほとんど飲まないが15.8%やめたが1.8%でお酒を飲む人の方がマイノリティつまり少数派になりつつあるということがわかりますいやいやマジかよそんな時間ないよと思われるかもしれませんがこのようなデータがしっかりと根拠としてありますからお酒を飲む人は今どんどん減っているんですそう言ってもそのような傾向は日本だけじゃないのかやはり海外はお酒をガバガバ飲んでいるイメージがあるよという人もいるかもしれませんしかし現在アメリカの若者では酒を飲まないことがムーブメントになりつつありソーバーキュリアスという音動きが見られるんですよ日本ではまだ耳慣れない言葉ですが訳すと素面で痛がる人あえて飲まない人というニュアンスになりますしらふでも人生を謳歌していることを SNS 上でアピールする人ノンアルコールカクテルしか提供しないばぁの誕生などこうした動きが顕著なんです日本の若者の場合調査データによると1/4程度の一人ソーバーキュリアスの傾向があり若者のおよそ半数は日頃からほとんどアルコールを口にしませんかってはハードボイルド小説の世界さながら豪快に酒を飲む人が圧倒的に賞賛されていましたしかしのベルトがかっこいいからこれからはシラフでいるのがかっこいいという価値観に変わろうとしているんです是非この価値観にあなたも乗っかっていただいて品種にチャレンジしてみてはいかがでしょうかせっかくこのより昔よりも圧倒的に禁酒が受け入れられている時代となっているわけなんですからそれでは一見の内容をここら辺でまとめておきましょうかポイント1円首下筋腫かと言うとこれまでの習慣や職場人付き合いなどの理由がない限りは品種が推奨される飲酒に関する正しい知識を得ると筋腫は難しいことではないポイントにアルコールはれっきとした医薬物であり少量なら体にいいというのは間違いである医学的な見地から言うと飲酒妊娠身体的な健康効果は全くないポイントスター選手生活をすると様々なメリットを得られるが中でも最大のメリットは健康リスクを手放し万病を一度に遠ざけられるということであるそれでは次に入れんでアルコールに依存してしまう様々な原因について解説していきたいと思いますさて2件では正しく禁酒をしていただく為にもなんで僕らはアルコールに依存してしまうんだよという理由をしっかりと理解しておきましょうアルコールの草よりは急性と慢性があり慢性の場合は過剰摂取の積み重ねからじわりじわりと気づかないうちに少しずつ進行していきます例えばよく言われるわかっちゃいるけどやめられないというのはすでに依存性という副作用が進行している状態だと言えます普段のお酒の飲み方は人によって異なるでしょう例えば次の3パターンが考えられます市イベントがあると行きだけ飲酒する機会飲酒にイベントがなくても定期的に飲酒する習慣飲酒さん夕食の際に飲むことが習慣になっている晩酌さて1番目の場合イベントの頻度が低ければ問題が起きるリスクはそれほどありません二つ目の習慣飲酒の場合は専門的には常用量依存と言います量が増えていないうちは目立ったが言わないとはいえ1件で申し上げた通り飲まないとなんとなく寂しいつまらない物足りないと喪失感を感じるのは依存するという慢性的な草葉芽一歩進んだ知らせでございますちなみに3番目の晩酌は習慣飲酒のタイプのひとつで最も多いパターンでございます厳しく言えば2番目の習慣飲酒と3番目の晩酌はアルコール依存症の予備軍に位置づけられておりますよくある勘違いなんですがお酒がストレスを和らげてくれるじゃんかというのは幻想でございます短期的には 緩和されたと感じても薬理効果すなわち良いが覚めれば元通り現実は少しも変わっておりませんストレスを感じるたびにお酒に頼り続けていてはアルコール依存症への道を歩んでいってしまうことになりかねません習慣飲酒を続けてアルコールに強く依存するようになると何のためのお酒かということは忘れられひたすら早く酔いたいという欲求が咲き出すようになります昨今そんなニーズにあったお酒として人気沸騰中なのがストロング系飲料でございます皆さんもこれ飲んでいませんか缶チューハイの一種で通常の製品に比べてアルコール度数が高くおまけにコスパが良い飲みやすいと若い女性にも人気でございますただしその正体はお酒というより危険ドラッグと言っても過言ではありません中身はエチルアルコール+人工甘味料という組み合わせで化学調味料を入れたアルコールのようであるという声もありますビールのように発酵を経てじっくり作られるものではありませんこのストロング系飲料は女性のアルコール依存症者が増えていることの一因だとも言われており一部の専門家からはストロング系飲料の法規制をするべきとの声も上がっているほどですから注意が必要でありますこれらはコンビニやスーパーですぐに手に入ってしまいますから皆さんも注意して下さいただサクッと酔いたいというわけで手を伸ばしてはいけないものなんですさて飲酒問題を抱えやすい人とチェキ量をコントロールできる人が世の中にはいるじゃないですか彼らの違いは何なのでしょうか現在の研究では遺伝的な依存症のなりやすさはあっても共通する性格はないとされていますただし著者の臨床経験上では依存症の人に共通する性格の傾向には以下のようなものがあるそうです例えば頑固で完璧主義な人あるいはいい子優等生と言われる人またはのめり込み安い人またアスペルガー症候群を含む自閉スペクトラム症や ADHD などの発達障害を持っている人は一つのことにはまりやすく衝動コントロールが悪い傾向にありますそのためアルコール依存症に問題ありやすいということが分かっています飲酒問題は心の問題と非常に密接ですまた高齢になって依存症を発症する方が一定の割合で存在しますやはり先ほど取り上げたいい子優等生と言われる人若い頃から仕事熱心でコツコツ働いてきた真面目なタイプの人に多いようですまた取り立てで趣味もなくカレーで物事に対する興味が湧かないという人もいますそして女性の場合は子供が手を離れた頃から寂しさや喪失感を紛らわすためにお酒を飲み氷になって依存症を発症するということもあります高齢になると飲酒問題が深刻化する原因の一つにまず肝臓のアルコール分解能力が低下し歩こうるの血中濃度が下がりにくくなってしまうということが挙げられますしかも加齢とともに体内の水分量は減るためアルコール血中濃度は上がりやすくなるんですつまり下がりにくく上がりやすいというダブルパンチのような状態ですからアルコールの悪影響を受けやすくなってしまうということでありますさらに中枢神経のアルコール感受性が上がるので若い頃は大丈夫だった令でも酩酊状態になります年を取ってお酒が弱くなったというのはこのような肉体的な要因でございます逆に現役で働いていた頃はよく晩酌をしていたもののリタイア後にお酒をほとんど飲まなくなる人もいますお酒に弱くなるということは見方を変えればコスパのいい体になるということ肝臓の機能低下でアルコールを分解するスピードが落ちますからちょうどいいと思える飲酒量が減りよっている時間も延長されるので少量でも酔えて楽しくになれますこれをアク活かせば飲酒量が減ったりもう飲まなくてもいいと品種を決断しやすくなったりするでしょうその人が今の状況をどう捉えどう行動するかで如何様にもなるのがイタリア語でございます元々の性格考え方が色濃く出てきますより健康的で快適な人生にするにはやはり飲酒することの影響を具体的に知っておくということが大切になりますまた私たちはなぜたくさん飲むことはよくないとわかっているしまた飲みたくなってしまったやばいなあという自覚があっても低級霊を簡単に踏み越えてお酒を飲んでしまうのでしょうか多くの人がなぜアルコールという薬物に依存していくのかそれは脳にとっての魅力報酬が投資に対して大きいからでございますアルコールがもたらす報酬を脳の仕組みから見ていくと鍵を握っているのはドーパミンでございますドーパミンは快楽物質でありドーパミンの分泌が増えると 心地よさ意欲向上などを自覚し薬物への精神依存が形成されますアルコールは少量でも効率よくこのドーパミンの分泌を促すんですまだセロトニンとオピオイドという神経伝達物質の分泌も増やしますから不安や心配などの負の感情を吹き飛ばし苦痛を忘れさせること持って行きますこの相乗効果で情緒的には実に魅力的な薬理効果がありますこういう便利なものがね安価ですぐに手に入ってしまうから適量を簡単に踏み越えて飲んでしまうというわけでございますこの投資に対して得られる報酬が大きいということこそアルコールの魅力であり魔力だと言えますドーパミンは飲酒した時に限らず日常の様々なシーンで分泌されます例えば一生懸命勉強して難関校に合格したり仕事で評価されて行ったうまくいったと大喜びしたりしている時はは明日ちろ脳ドーパミンが溢れ出ています努力が報われた喜びや快諾は次なるステップへとつながり良い方向に作用するでしょうただしこのような成功体験を手にするには当たり前ですが総合の時間を投資しなければいけませんし投資したって確実に上手くいくとは限らないじゃないですかそれに比べてですよアルコールはいつでもどこでも簡単に確実に気持ちよくしてくれるんです人は易きに流されやすく仕事や勉強をコツコツやって得られるドーパミンの量をたった10分で得られるとなればついそちらに引っ張られてしまうんですなるほど飲むだけで一瞬で気持ちよくになれることを覚えてしまえば毎日のようにお酒を手に取ってしまう人が後を絶たないというのも分かりますよねそうやってもっともっととお酒を飲み続けていくうちに危険なゾーンに入っていってしまうんですアルコールを体内に入れ続ける法廊下は家族し全身の臓器は痛みますそして恐ろしいことに一定のラインを踏み越えて飲酒を続けてしまうともう元の健康な肝臓や膵臓には戻りませんそうなってから気付いて慌てて禁酒をしてもすでに臓器が回復しない状態になってしまうんですだから対策は早いに越したことはありません依存症という病も早期発見早期治療が大事ですが依存症のずっと手前で対処すれば酒の量を控える研修指導で調整ができますではでは早期からの対策に必要なこととは何でしょうかやはりできるだけ早い時期からの教育が必須でございます二十歳になる前に多量飲酒による体への悪影響やお酒の飲み方についての知識を得ていれば成人してからのお酒との上手な付き合い方に行かせるでしょうの日だしてからではなく飲まない段階からの健康教育が理想的でございますそれでは2件の内容をここら辺でまとめておきましょうかポイント市イベントがなくても定期的に飲酒する人または晩酌することが習慣になっている人はアルコール依存症の予備軍に位置づけられるので注意が必要であるポイントにアルコールは少量の摂取レッドヲタみんの分泌を促し快感を得ることができるのでコスパが良いそれゆえに適量を簡単に踏み越えて飲んでしまったり日常的に依存してしまうポイント3アルコールを体内に入れ続けるほど老化が加速し全身の臓器は傷み度が過ぎると臓器の回復が不可能となるそうならないためにも二十歳になる前の早い時期からの教育が必須であるそれではラスト3件でお酒をやめる圧倒的に7大メリットについて解説していきたいと思いますさてここまでの解説を聞いて最初は親子が研修に興味がなかった人もそろそろはちょっと俺も先を減らしてみようかなとか1回酒をやめる生活を始めてみようかなというモチベーションが出てきたのではないでしょうか3件ではお酒をやめることでどのように良い変化が起こるのか本書で紹介されているんだ夏をご紹介させてもらいますきっと飲酒をコントロールするモチベーションになると思うんですではまず最初に紹介する7つのメリットを列挙しておきましょう人生が一変するお酒をやめるんだ夏のメリット市ぐっすり眠れるようになるに夕食の量と体重が減るさん肌の調子が良くなるよん出費が抑えられる子生活習慣病や癌のリスクが低くなる思考がクリアになるな時間にゆとりができるではそれぞれサクサクと解説していきましょうかまずは一つ目のメリットぐっすり眠れるようになるをについてですがアルコールには鎮静作用がありますから確かに飲むと入眠しやすくなるんですが あった状態の睡眠は質が良くありませんさらに連日のように飲んでいると一週間程度で耐性がつき寝つきが悪くなりますね酒が習慣化して睡眠の質が落ちて大声が生じるとさらに大量のアルコールに頼るという悪循環に陥ります目覚めがスッキリ爽快になったとか朝のだるさがなくなり体が軽いとかトイレに起きなくなって安眠できるので日中の眠気がなくなったなどこれらは禁止をした体験者の多くが証言する体の変化で睡眠の質が上がることは早い時期にわかるお酒をやめるメリットでございますそれでは次メリットの二つ目夕食の量と体重が減るについて解説していきたいと思います飲まなければ酒の肴や示野炭水化物をカットできますから摂取量やカロリーを大幅に減らすことができますすると痩せて体が軽くなり肝臓にも脂肪がつきにくくなるなど体型と体調両面が良い方向に改善されますまた飲酒しないと適度なカロリーでバランスのとれた食生活が容易になりぜい肉が取れれば若々しくすっきりして見えるなどメリットばかりでございますそれでは次にメリットの三つ目肌の調子が良くなるについてですがこの肌が若々しくなるということも禁酒の大きなメリットでございますお酒をやめることはそれだけでかなり有効なアンチエイジングだと言えます飲酒をしている時と禁止をした後の違いはやはり大量飲酒をしていた人ほど顕著でアルコール依存症の治療では禁酒後の肌の若返りは一目瞭然です特に見た目を美しく若々しく保ちたい女性は禁酒一択でございますそれではメリットの四つ目出費が抑えられるについてですが飲酒をやめると当然ですがね出費は減りますよお金もさることながら飲むのに費やした時間酔いから覚めるのに費やした時間のことも考えると飲酒というのは投資のわりにリターンが少ないことがわかるでしょう逆に考えると飲まなければそのぶんお金時間が全て節約できるんです生活習慣病になって支出する医療費も減り確実に健康になるんですからメリットは多大でございますそれでは次メリットの一爪生活習慣病やがんのリスクが低くなるについてです飲酒は万病の元であり健康に良いことは一つもありませんこれこそ飲酒の最大のデメリットでございます禁酒をするとこれを万病を遠ざけるという最大のメリットに逆転できるんです飲酒量が増えれば全身にガンを発症しやすくになるんですが特に注意したいのが食道がんでございます飲酒しなければ悪循環は止められまし食道癌をはじめすべての生活習慣病のリスクを下げ健康寿命を延ばせるんですそれではメリットの六つ目思考がクリアになるねついてですが朝から頭がクリアで仕事のモチベーションが上がるとか目覚めがいいからさあやるぞという気持ちになれるこれは原子が禁酒に成功した多くのビジネスパーソンが実感するお酒を飲まないメリットでございます飲酒をしなかったら翌朝はアルコールの分解で体が疲弊することも飲んでしまったことの後悔もなく睡眠の質も上がるので目覚めが良くなったと感じるんですそれではラスト7個目のメリット時間にゆとりができるについてですが飲まない人生を選択すればそのぶんの時間が自分のものになるんです飲酒を止めたら時間に追われなくなり生活にゆとりができたこれは原種外来を訪れた軽度の患者さんからよく聞く話でございますスマートな生き方の一環として飲まない人生を選択してみてはいかがでしょうかさて皆様いかがでしたかこれらの素晴らしきメリットを享受するためにもぜひお酒をやめることチャレンジしてみてほしいと会わんですさてところで禁酒生活はどのくらい続ければ定着するのかという希望は皆さんの気になるところでしょうアルコール依存症の患者さんは治療の際に必ず入れ親自助グループの先輩たちの助けをかりるって暗証を行い目安として90日程続けると脳がそれを学習して一週間に変わっていくそうですつまり飲酒が欠かせなかった状態から飲まなくてもいい状態に切り替わっていくんです人間の脳には何かにハマりたいという欲望が常にあるんですはまる対象をアルコールからより健康的なものへとシフトできれば元の環境に戻ろうとはしなくなります禁酒する場合最も辛いのは離脱症状が強く出る最初の2週間でございますしかしこの2週間を超えると多くの場合で体調が良くなり採血検査の結果も改善します1ヶ月禁酒してしっかり食事を摂るようになるとカサカサだった肌がし 女性であれば化粧ののりがよくなりますしたことで手に入れた報酬がリアルに感じられれば行動が変わりより健康になるためにはタバコも甘いものもさらにはギャンブルも手放そうと有害性のあるものを一つずつ手放すという流れになればとても理想的でございますそんな展開になるようにゴールを目指してコツコツと禁酒生活を続けられると良いですよね遵守するかたも確実に体調の変化を感じられるはずですからもっと体調を良くしたいとかもっとお酒の概要減らしてみたいという意欲が出てきたらさらに酒の量を減らすことや信州にも挑戦してみましょうそれでは3件の内容をまとめておきましょうかお酒をやめる7つのメリットについて解説しました市ぐっすり眠れるようになるに夕食の量と体重が減るさん腹の調子が良くなる4出費が抑えられる子生活習慣病やがんのリスクが低くあるろく思考がクリアになる7時間にゆとりができるさていかがだったでしょうか皆様この動画では皆さんにまず新種という道を選択するということに興味を持っていただきたくて関連する内容をざっくりとお伝えさせてもらいました本処理はさらに詳しく飲酒依存症に関する情報を信州を始める人向けの工夫やアドバイスがたくさん載っておりますぜひお手にとって読んでみてくださいきっとお酒で悩んでいる人の問題を解決できるかと思います本日は以上になりますこの動画が良かったよという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお願いしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルを頑張って更新してますので興味のある方は他のチャンネルにも概要欄のリンクから訪れていただけると嬉しく思います本日はご清聴ありがとうございました