【おすすめ書籍】『すべての臨床医が知っておきたい腸内細菌叢〜基本知識から疾患研究、治療まで（古賀 泰裕[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『すべての臨床医が知っておきたい腸内細菌叢〜基本知識から疾患研究、治療まで（古賀 泰裕[著]）』の紹介どうもこんにちはいつもご覧頂き誠にありがとうございます論文解説チャンネルの健美でございます今回は絶対入れるべき世界中が注目する二つの神食品とったりしまして科学的にとても私たちの身体に良いと証明されている是非取るべき最強の食品を紹介していきたいと思います今回紹介するものは今とても注目されているもので多くの人にとって聞いたことはあるんだけど詳しくは知らないというものだと思いますから是非最後まで聴いていってくださいそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1件で体重を減らしアレルギーに効く食品について2件で睡眠を改善しメンタルを健康にする食品について解説していきたいと思いますではでは早速一見の体重を減らしアレルギーに効く食品について解説していきましょうかさてまず最初に結論を申し上げておきましょう体重を減らしてアレルギーにも効く食品とはズバリプロバイオティクスでございますよさて皆さんはプロバイオティクスという言葉を聞いたことがあるでしょうかなんとなく聞いたことがあるなあとか確か長に関係しているものだよねと思う人もいるでしょうし初めて聞いたよという人もいるかもしれませんプロバイオティクスとは腸内フローラのバランスを改善することにより人に有益な作用をもたらす生きた微生物を含む食品やサプリのことでございます例えばですよ食品の例を挙げるならばヨーグルトや甘酒乳酸菌飲料ぬか漬け味噌キムチ納豆などのいわゆるよく発酵食品と呼ばれているものにプロバイオティクスが含まれていますこれらには乳酸菌やビフィズス菌酵母菌麹菌などの有用菌が含まれております継続的に食べるとより効果的だとされていますからね一今あげたものの中で自分の好きなものをチョイスしていただいて毎日の生活に取り入れてみて欲しいと思いますしかし多くの人は発酵食品を定期的にしっかりと取れてはいないのではないかと私は心配しているんですねすでに不摂生な食生活などによって腸内環境が悪化している人も結構いるそうですですので俺は多分今まで適当な食事ばかりしてきたから腸内環境があまり良くないだろうなあという自覚のある人は毎日の食事に発酵食品を取り入れるの取ってお尻サプリを摂取するとよいでしょうまた別に不摂生な食生活を送ってこなかったとしてもプロバイオティクスのサプリメントにはさまざまな有効性が証明されておりますから摂取できる人は摂取した方が良いと思われますまたサプリの有名どころだとビオフェルミンラクトーン A カリフォルニアゴールドニュートリションというブランドのラクトビフプロバイオティクスなどがありいます症に良い微生物が入った食品を食べたりとかサプリを飲めばそれは体に良さそうだなという事は簡単に想像できますよね実際その通りで近年このプロバイオティクスの重要性があらゆるところで叫ばれているんですですからぜひぜひ皆様にも摂取して健康になっていただきたいという思いから今回で動画を作成しておりますと言っても健康にいいから摂取してくださいと言われてもなかなか摂取するかといった行動にまではつながってくれないと思いますから皆様のモチベーションを上げるために1件ではプロバイオティクスの圧倒的なメリットを主にずつ紹介していきたいと思いますそれではプロバイオティクスのメリット一つ目メンタルを健康にするにアレルギーが改善する山皮膚に良い4体重を減らす事を改善するではではそれぞれサクサクとわかりやすく解説していきますのでしばしお付き合いくださいませまずは一つ目のメンタルを健康にするについてですがまずはメンタルへの素晴らしい効果について解説しなければならないんですプロバイオティクスを摂取するとメンタルが改善するんですよオランダのライデン大学の雷電道認知研究所が発表した研究によるとプロバイオティクスが気分を高揚させるのに役立ち不安やうつ病と戦うための良い方法になる可能性があるということを示唆しておりますよ研究者は次のようにコメントしておりますこの結果はプロバイオティクスをうつ病の治療法又は予防療法として活用できるということを示しているんだと研究者はプロバイオティクスサプリメントがうつ病を改善または予防するのに有効ではないのかという仮説を検証するために実験を行ったんです20人のメンタルが健康な被験者は4週間にわたって複数種のプロバイオティクスサプリ してもらいました一方ですもう一つのグループに20人の対照群には効果のないものを摂取してもらったんですそして悲しい気分に対してどのような反応をするのかということを調べたわけですその結果4週間複数種のプロバイオティクスサプリメントを摂取してもらったグループは対照群に比べてですよ悲しい気分に対する否定的な感情が減っていたということがわかったんですまあねざっくりと言ってしまえばプロバイオティクスを摂取するとメンタルが健康になるということが示唆されたということでございますよどうやらねこのプロバイオティクスは私たちのメンタルに良いようですねメンタルが落ち込みがちな人はぜひプロバイオティクスを摂取してみてはいかがでしょうかこの他にもプロバイオティクスがメンタルに効くという研究は多くありますここではいちいち取り上げませんがぜひプロバイオティクスがメンタルに良いんだということは覚えておいてくださいませそれでは次フタツメアレルギーが改善するについてです現在先進国ではアレルギーがどんどん増えているという事を皆さんは知っていましたが皆さんの中にも花粉症を代表とした何かしらのアレルギーに悩まされて毎日つらいよという人も多いのではないでしょうか厚生労働省によると現在日本国民の3人に1人が何らかのアレルギー症状を持っているという報告がありますこのようにアレルギー疾患増加の原因としましては腸内細菌の数や種類が減ってきてしまっているということや現代人の腸が荒れているということが挙げられておりますそれでは一体どうすれば良いのかそうでございますプロバイオティクスを摂取すればいいんです2017年に発表されたフロリダ大学の論文によるとプロバイオティクスは季節性アレルギーのある健康な個人のアレルギーシーズン中の生活の質を改善してくれるということがわかりましたしかし関連するメカニズムは不明でございましたプロバイオティクスは制御性 T 細胞というものの割合を増やし耐性を誘導することによりアレルギーシーズン中の生活の質を改善する可能性があると考えられておりますよまわれごちゃごちゃ言ってしまいましたが要するにプロバイオティクスは季節性アレルギーに効くんじゃないのということが示唆されたということでありますまたプロバイオティクスがアレルギー性鼻炎に有効であるということを示した論文もあるんです俺はアレルギー性鼻炎だよいつもつらいよという人は結構いるのではないでしょうか実際にデータ的にもここ数十年でアレルギー性鼻炎は毎年発症率が増加しているとのことですそして一番辛いのがあるアレルギー性鼻炎は現在のところ医学的な治療法がまだ存在していないということでございましょうアレルギー性鼻炎をお持ちの皆様も病院で一般的に受けられる投薬などの治療で十分に満足できるほど症状が改善しているという人は少ないのではないでしょうか病院で薬をもらって発症は寝ましになっているが完全には治っていないよというケースが多いのではないでしょうか原専門医が教える熟睡を手にする最高の方法という本の著者北川透医師によるとそもそも鼻炎というのは完治するものではないそうです喘息や鼻炎などの慢性的な粘膜の炎症は現代の医療では完治させることができないんです近年は負担が軽く効果の高い新しい手術治療も普及してきておりますが最先端の手術を受けても鼻炎を完全に無くすことは出来ないそうです鼻炎の治療で目指すべき=は鼻炎の症状をコントロールしやすい程度に抑えて生活に支障がないようにするということでございますしかしです紆余2013年に発表されたプロバイオティクスによるアレルギー性鼻炎の治療だいたいアプローチという名前の論文がアレルギー性鼻炎の人にとっては希望の光となるかもしれませんこの論文ではアレルギー性鼻炎の治療にプロバイオティクスが有効であるということが示されておりますこの論文によるとプロバイオティクスの有益な効果はアレルギー性疾患の治療で実証されているそうです何でプロバイオティクスがアレルギー性鼻炎に効くのかという詳しいメカニズムまでは完全に分かっていないそうなんですがプロバイオティクスが免疫系と相互作用市アレルギー性疾患の自然経過を変える可能性があるということが示唆されておりますよ最近のデータはプロバイオティクスが探求およびリンパ球によるサイトカインの産生を調節できるということを示しておりますまたプロバイオティクスを取ることによって腸内環境が おかげでアレルギーが改善された可能性もありますすいませんちょっと難しいことを言ってしまいましたがまぁ要するにねプロバイオティクスはアレルギー性鼻炎に有効であるということが示唆されたということを知っておいて欲しいんですアレルギー性鼻炎に悩んでいる人はプロバイオティクスお試してみるのもアリだと思いますプロバイオティクスで少しでも症状が軽くなればしめたものですよねそれでは次にメリットの三つで皮膚に良いについて解説していきたいと思います有名な科学雑誌に掲載された2013年の研究論文によればプロバイオティクスを体内と体外れん用いることにより湿疹アトピー性皮膚炎ニキビアレルギー性炎症などの皮膚疾患を防いでくれまたは治療できる可能性が示唆されておりますさらに過敏性皮膚疾患紫外線のダメージや傷を保護する上での大きな潜在力もあるとされております今に何かしらの肌のトラブルに悩まされている人はプロバイオティクスを摂取すると症状が改善されるかもしれませんので試してみるのはアリだと思いますそれではメリットの四つ目体重を減らすについて解説していきましょうさてこのプロバイオティクスにはね体重を減らしてくれるという素晴らしい効果もあるそうですプロバイオティクスは腸壁の透過性の低下を促すそうですつまり血流に入り一枚や二型糖尿病を引き起こしたり悪化させたりする炎症につながる分子がプロバイオティクスによって減るということでございますラヴァル大学の研究者たちによる論文によると同じ食事をとった女性の家プロバイオティクスのサプリメントを取ったグループでは体重が平均で約4.3 kg も減りプラシーボを取ったグループでは約2.5 kg 減ったということが明らかになりましたプロバイオティクスには体重を減らしてくれる効果もあるようですそれではメリットリーキーガットを改善するについて解説していきたいと思いますさてこのリーキーガットというのはね一度なってしまうとかなり辛い状況でございますこのリーキーガットについては本要約チャンネルの方で解説した新しい腸の教科書という本や長生きしたけりゃ小麦は食べるなという本の中で詳しく解説しておりますのでここでは割愛させていただきますリーキーガットについて知りたい人はそちらの動画を見て頂けると嬉しく思いますさて国際スポーツ栄養学会誌で発表された研究論文によるとプロバイオティクスのサプリメントを取ったって安静はリーキーガット症状に顕著な改善が見られタンパク質の参加レベルが低下するということがわかったそうですこのようにプロバイオティクスには様々なメリットが報告されておりますので興味のある方は是非摂取してみることをオススメしたいと思いますそれでは一見の内容をここら辺でまとめておきましょうか一見ではプロバイオティクスのメリットを言いつつ紹介させてもらいました一つ目はメンタルを健康にしてくれるということプロバイオティクスが気分を高揚させるのに役立ち不安やうつ病と戦うための良い方法になる可能性があるとライデン大学の研究を紹介しながら解説しました二つ目はアレルギーが改善するということ2013年の論文を用いてアレルギー性鼻炎の治療にプロバイオティクスが有益であるということを説明しましたメリットの三つ目は皮膚に良いこと四つ目は体重を減らすこと5個目はリーキーガットを改善してくれるということを紹介させてもらいましたそれでは次に言で睡眠を改善しメンタルを健康にする食品について解説していきたいと思いますさて1件ではねプロバイオティクスについて熱く解説してきました1件の内容を聞いて俺はプロバイオティクスに加えてプレバイオティクスというのも聞いたことがあるぜよとプロバイオウエストプレバイオティクスはめっちゃ名前が似ているが一体何が違うんだよと思われた方がいるかもしれません1件で解説したプロバイオティクスも重要ですがプロバイオティクスも重要ですから人間ではプレバイオティクスについて解説しそのメリットなどを紹介していきたいと青まんですプロバイオティクスとは腸内フローラのバランスを改善することにより人に有益な作用をもたらす生きた微生物を含む食品とかサプリのことでございましたよねそれに対してプレバイオティクスというのは大腸の有用菌の増殖を選択的に促進し宿主の健康を増進する難消化性食品であると定義されておりますちょっと難しいですがもっと簡単に言えばビフィズス菌などの有用菌の餌になって腸内環境を整えてくれる食品のことでございますちゃんとね有用菌を育てるためにはちゃんと餌も与えてあげなければいけない プレバイオティクスということでございますよプレバイオティクスの代表例はオリゴ糖や水溶性の食物繊維などでございます例えばオリゴ糖はビフィズス菌という素晴らしい菌を増やしてくれる働きがありますまあねここで言いたいのは腸内環境を整えるために1件で解説したプロバイオティクスに加えてちゃんとプレバイオティクスも摂取して有用菌に餌もしっかりと与えてあげようねということでございますよさてこのプレバイオティクスには腸内環境を整えてくれることはもちろんその他にも様々なメリットがあるということが分かっておりますここからは次の二つのメリットについて解説していきたいと思いますメリット市不安を減らしメンタルを健康にするに睡眠を改善するではそれぞれサクサクとわかりやすく解説していきましょうまずは一つ目のメリット不安を減らしメンタルを健康にするから解説してたいと思いますプレバイオティクスのサプリメントを毎日摂取することで不安を軽減し全体的なメンタルヘルスを改善できるということがあれ新しい研究によってわかっておりますよプレバイオティクスは消化されませんがプレバイオティクスは有用菌のエサになるので下ではちょっとだけね具体的に研究の内容を紹介していきたいと思いますこの研究では64人のメンタルが健康な女性にプレバイオティクスガラクトオリゴ糖またはプラセボを28日間毎日投与しました結果はプレバイオティクスを服用している人はプラセボを服用している人よりも精神的に県高齢者保険高齢不安も少ないということがわかったんです研究者はこの結果を受けて次のようにコメントしておりますよこの新しい研究はプレバイオティクスなどのシンプルで安全な栄養補助食品を使用して腸内の有用な家内細菌の量を改善し若者の精神的健康と幸福を改善できることを示すことができたという点で非常に素晴らしい研究であるとコメントしておるんですさらにプレバイオティクスに関する以前の研究ではプレバイオティクスを摂取すると不安やうつ病の重要な要素である否定的な情報に注意を向ける傾向が減少するということが示されているんですねまたですよプレバイオティクスを服用した女性は不安やうつ病に関連しているストレスホルモンのコルチゾールのレベルも低かったということが分かっておるんですプレバイオティクスのプラスの影響は既存の抗うつ薬または抗不安薬を服用した場合と同様の効果があったそうですいやーこれはすごいことですよね1件で紹介したプロバイオティクスと同じようにプレバイオティクスにもメンタルを健康にしてくれる効果があるのので是非積極的に摂取していきましょう当たり前ですが私はこの二つともを摂取しておりますそれではメリットの二つ目睡眠を改善するについて解説していきましょうかさてメンタルを健康にしてくれることに加えてプレバイオティクスは何と睡眠を改善してくれるということも分かっております新しい研究ではプレバイオティクスが睡眠を改善しストレスから体を保護するのに役立つということが分かっております研究者は次のようにコメントしております急性ストレスは腸内細菌叢を破壊する可能性がありますプレバイオティクスの豊富な食事が有益な細菌を増やしストレスによって引き起こされる破壊から腸内細菌を保護するかどうかを今回の研究で調べたいと思いましたとそしてねラットで実施された研究ではプロバイオティクスが両方の主要なタイプの睡眠すなわちレム睡眠とノンレム睡眠を情報増加させるということがわかりました研究者は次のようにコメントしておりますよなんどんレム睡眠と適切な栄養が脳の発達と機能に影響を与える可能性があり睡眠の問題は幼少期によく見られることを考えると若年期に開始されたプレバイオティクスが豊富な食事は睡眠を改善し腸内細菌叢をサポートし健康を促進するのに役立つ可能性がありますとさていかがでしょうかプロバイオティクスプレバイオティクスという二つの素晴らしい職員について紹介してきました是非ねこれらの食品を積極的に摂取して欲しいと思いますプロバイオティクスに関して何を摂取したらいいんだと思われる人は前半の方で具体的に商品名を申し上げましたからこれから摂取してみると良いかと思いますそれではここら辺で2件の内容をまとめておきましょうかプレバイオティクスのメリットを二つ紹介させてもらいました メンタルを健康にするに睡眠を改善するそれでは本日のハイライトに参りましょう1件で体重を減らしアレルギーに効く職員としましてプロバイオティクスを紹介しました2件では睡眠を改善しメンタルを健康にする職員としましてプレバイオティクスを紹介させてもらいましたよさていかがでしたでしょうか皆様本日はプロバイオティクスとプレバイオティクスというねお前ら名前が似すぎだよと言うねしかしとてもとても大切な二つのものについて解説してきましたこの動画を見る前まではあまりこれらをよくわかっていなかったとしてもこの動画を見終わった後はプロバイオティクスとかプレバイオティクスなんて言われてもはいはいあれのことねと思えるようになってきたのではないかと思うんです今回の動画をきっかけにして皆さんのプロバイオティクスプレバイオティクスという二つの神食品を摂取する量が今までより増えましたらコロ動画を作った甲斐があります私はとても嬉しく思います今回の動画でこれらのものの重要性が分かりよしこれらのものをこれから摂取していくぞとモチベーションが高まっているあなたはまずはこれらのものがしっかりと含まれている食品を毎日の生活の中に取り入れていきましょうそしてもう一段上を目指したい人はサプリを摂取するのも良い方法だと思います本日は以上ですこの動画が良かったという人は私のやる気アップとさらなる動画のクオリティアップにつながりますので高評価ボタンとチャンネル登録ポチッとよろしくお願いいたしますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルを頑張って更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルにも訪れてみていただけると嬉しく思いますではまた次の動画で皆様と一緒に学習できることを楽しみにしてます本日はご清聴ありがとうございました