薄毛改善したいなら食生活見直しを！毎日摂取したい食べ物・栄養素！

どもども。そらまるです。

ハゲを治すには育毛剤・発毛剤選びや運動など生活習慣改善、スカルプケア（頭皮マッサージ）も大切ですが、毎日の食事も超重要です。実際、食生活を見直して、育毛・発毛に良いとされる食事を摂るようになってから、目に見えて抜け毛が減ってきました。

（１）お肉

お肉は髪の毛にあまりよくないというイメージがありましたが（僕だけ？）けっしてそんなことはないです。むしろ、脂身の少ないものを選べば、お肉は消化吸収に優れたタンパク質を多く含み、植物性タンパク質より素早く摂取できるので薄毛改善に効果が期待できます。とくに豚レバーは、亜鉛・ビタミンAが豊富なので超おすすめです。僕もほぼ毎日レバーを食べるようにしています＾＾

（２）納豆と卵

納豆と卵も薄毛改善に積極的に摂りたい食事です。納豆には、薄毛の原因となる男性ホルモンの抑制効果があイソフラボンが多く含まれていて、さらに、タンパク質や血液サラサラ効果がある納豆キナーゼなども摂取できるので育毛効果が期待できます。

また、卵には髪の毛の成分であるレシチン、亜鉛や育毛効果が高いビタミンHも含まれているので、毎日１個は食べておきたいです。僕は毎日の朝食にできるだけ納豆と卵を１個づつ食べるようにしてます。（パンのときはさずがに納豆食べませんが、、、そのときは昼食か夕食で納豆摂ります）

（３）乳製品

牛乳やヨーグルト、チーズといったいわゆる乳製品には、髪の毛に良いビタミンやミネラル、たんぱく質も含まれているので、薄毛改善に効果が期待できます。とくに低脂肪のものがいいみたいですね。僕は牛乳はあまり好きじゃないので、、、低脂肪のヨーグトやチーズを積極的に摂るようにしてます。牛乳はときどきカレーに入れたりしてますが（笑）

（４）牡蠣

牡蠣は季節ものなのでなかなか毎日摂るのは難しいですが、「海のミルク」と呼ばれるだけあって、ミネラルやビタミン、タンパク質などが豊富に含まれています。とくに、牡蠣に含まれる栄養素の中でも、特に細胞分裂の活性化作用がある亜鉛は、髪を強く丈夫にしてくれるため、薄毛の改善に効果的です。冬場の旬の季節だけでも積極的に摂りたいですね。僕はカキフライ大好物です＾＾

（５）ナッツ類

ナッツ類には、ビタミンEが豊富で身体の老化防止効果が期待できます。さらに、発毛環境を活発化する働きもあり、薄毛の改善・強い髪の毛の維持にも効果を発揮。頭皮に必要な栄養をいきわたらせるのにも役立つおすすめの食品です。僕はちょっと小腹がすいたとき、ポテチとかじゃなくてピーナッツとか食べてます。

あと薄毛とはちょっと関係ないですが、メンタリストDAIGOさんがYoutubeで「クルミが腸内環境にめっちゃいい」って言ってたのでクルミもおやつに摂るようにしています＾＾

（６）緑茶、ココア、コーヒー、豆乳

飲み物のなかでも「緑茶、ココア、コーヒー、豆乳」は薄毛予防に良いと言われています。緑茶に含まれるカテキンは抗酸化作用があるので、頭皮への紫外線の影響をやわらげることができます。また、ココアにも同様に抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。

そのほか、なにげにいいのがコーヒーで血流の流れをよくして頭皮に栄養素をスムーズにいきわたらせてくれます。それとコーヒーに一緒にいれていのが豆乳で、含まれているイソフラボンも薄毛改善に効果があるといわれています。

普段から飲むものを気を付けてみることでいつのまにか薄毛が改善しているなんてこともあるかもしれませんよ＾＾

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2020.11.2

こんにちは、そらまるです。 プロフィールにも書きましたが、20代半ばから急に前髪が後退してきて、会社の同僚からも「最近禿げてきてない？」「髪の毛やばくない？」と散々いじられて、いわゆるドラッグストアで市販されている育毛剤（リ〇ップとかス〇ルプDなどなど）をいくつか数ヶ月試しましたが全く効果なし。。。...