【おすすめ書籍】『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話 免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて解説（石原 新菜[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話 免疫力を最強に上げる方法を医師がすべて解説（石原 新菜[著]）』の紹介それでは今回は眠れなくなるほど面白い免疫力の話について解説していきますあなたは免疫力が強い方ですが弱い方ですか免疫力を上げる生活を続けることがインフルエンザなどの感染症だけではなく糖尿病高血圧といった生活習慣病の予防につながっていきます免疫力を上げるとは簡単に言うと健康レベルを上げるってことで多くの人が免疫力を下げる行動をとっています例えば3食をしっかり食べてしまうお風呂に使うのがめんどくさいからシャワーで済ませてしまう夜中までパソコンとかスマホをいじって毎日が寝るぞ何でもネガティブに考えちゃうご飯はいつもファーストフードこんな方が多いですあなたに行っていただきたいのが健康レベルを上げる当たり前のことを習慣化してほしいてことです三食いつも満腹になるまで食べるんではなく腹八分目を意識するそんなにめんどくさくても絶対に湯船に浸かる必ず睡眠は7時間隔を釣る笑顔とか感謝の気持ちでポジティブに考える野菜やお魚を意識して摂るまた腸内環境良くするために味噌汁やヨーグルトなど発酵食品を毎日必ず一つは食べるやれる事っていうのはたくさんあります免疫力を最強に上げる方法9個解説していきます一個目自宅ですぐできる免疫力を上げるよっつの方法について解説していきます一つ目はだらだら過ごすことです仕事でもプライベートでもスケジュールをぎっしりと詰め込んでいる方がいます仕事はともかくプライベートにおいては無駄な時間ことが重要です毎日毎日仕事とかプライベートでスケジュールがぎっしりだと心がいくら水戸耐えたとしても体を休ませる時間がないです疲れが溜まって免疫力っていうのは低下していきます一番大切なのは適度な休みを取ることです休みの日にダラダラするのはもったいないと思ってしまう方でも土日が休みであればそのうちの1日は思い切ってダラダラしてみてください趣味や旅行うな丼時間を奪って心と体を休ませることが効果的です旅行先でも動き回るんではなくて景色などを見ながらぼーっとする時間を取ってくださいそうすることでリフレッシュにもなります二つ目は空腹状態にするってことです僕の健康法やダイエット本には食事は三食きちんと食べることをこう書かれています免疫細胞である白血球は満腹状態では活発に働きません逆に食う9時ほどパワーアップします食べる量を調整して食べ過ぎないようにしてください動物はお腹がつかなければご飯は食べないで病気になった時はじっとして何も食べなくなりますこれは国によって自然治癒力を作り出して免疫力を上げようとしているからですその他40°のお風呂に10分入ることで良い睡眠をするためには体温を1度上げて寝る前に体温を下げることが大事でできたら寝る90分前にお風呂に入ってみてください四つ目は7時かん寝ることで睡眠不足だと免疫力が落ちていきますに米腸内細菌=免疫力って話をします免疫力の7割は腸で作られます人間の体の中で免疫力に一番大きく関わるのがちょうど体内にある免疫細胞の実に70%が町内の粘膜に存在して身体全体の免疫機能を叩いていますそしてその免疫細胞を活性化させるのが腸内細菌で町内を理想的な環境に保つには何と言っても食べ物が重要ですごぼうや海藻類などの食物繊維ヨーグルトといった発酵食品など積極的にとってください中でも納豆は食物繊維乳酸菌共に豊富で免疫力アップの強い味方となります3個目がん予防になるデザイナーフーズピラミッドでは日本人の死因第一位となった元で日本では二人に一人が何らかの元を発送するとも言われています日本よりも早い段階で癌による死亡率が増えていったアメリカでは研究も先行されています様々な調査によって野菜や果物などを中心とした食事はがんの予防に効果があるこういう報告が足りていますそのような研究をもとに1990年にアメリカ国立癌研究所ではがんを予防する効果のある食品としてデザイナーフーズピラミッドを発表しましたこれは冗談にある食材ほどがんを予防する効果が高いとされる一番上にはニンニクが挙げられていますニンニクは強力な抗酸化作用を持ち活性酸素を除去する働きがあります積極的に摂りたい野菜で上位に挙げられた食材はがんを予防するだけでなく免疫力を上げたり生活習慣病を予防したりする効果も期待できますガンを予防する効果高いもの順に紹介していきますニンニクキャベツ大豆生姜人参これらはすごく高いです次に玉ねぎ宇高お茶 バジルきゅうりじゃがいもこれの職員ってのしっかりと摂るようにしてみてください4コメアルコールが免疫力を上げる本当の理由について解説します適量のアルコールを飲むことは体も温まり心地よく眠りにつけるなど健康のためにも良い効果をもたらしますしかし過度の飲酒っていうのは免疫力を低下させて体にも毒になってしまいますお酒を飲んで免疫力が上がるのは飲み始めて1時間から2時間の間でそれを超えても飲み続けていると今度は交感神経が刺激されて緊張状態が続き逆に免疫力が落ちてしまいますあなたがお酒を飲む時は自分の適量っていうのをしっかりと把握した上でその量を守って最低でも週に2日は休肝日を設けてくださいここね免疫力を上げる最強おやつベスト5でもちろん完食は取らないのが理想ですとはいえちょっと何か食べたいそんな気持ちがきっとあると思いますそんな時には免疫力を上げるおやつを食べてください1万円分の入っていないミックスナッツでアーモンドやくるみは一つ星部分が50%から60%と高めですけどこれらに含まれるのは不飽和脂肪酸と呼ばれるもので悪玉コレステロールを減らしたり生活習慣病を予防したりする効果がありますさらに食物繊維やタンパク質ビタミンミネラルといった栄養素が含まれるため免疫力も高まりますにはヨーグルトで善玉菌を増やして腸内環境を整えて免疫力をアップさせます3位はダークチョコレートでポリフェノールの抗酸化作用が細胞の老化を抑制してくれますよ今カルピスなどの乳酸菌飲料で乳酸菌が腸内環境を整えて免疫力をアップします語彙が野菜チップスで不足しがちな野菜が気楽に撮れて免疫力もアップします六個目朝一番のパワーポーズですべてがうまくいく強いストレスや不安にさらされて自信をなくすときないですかそんな時はパワーポーズで勇気を奮い立たせて気分を切り替えてみてくださいこのパーポーズっていうのはアメリカのハーバードビジネススクールの経営学の准教授が提唱する自らを鼓舞する仕草のことでパワーアップをわずか2分間撮ることで脳内ホルモンのテストステロンが増加するなどホルモンバランスの変化を促してネガティブな思考をポジティブにすることができますポーズには決まったポーズは身振りというものはなく自分を奮い立たせるような力強いポーズならどんなものでも OK です例えば握りこぶしを天高く突き上げるガッツポーズやボクシングの溶断ファイティングポーズでこれを毎朝2分間習慣として続けることで気分がリフレッシュして自信と勇気にあふれたストレスフリーな生活を送れるようになります7個目を良くするだけでも免疫力に効果がありませんっていうのはすごく重要です正しいっていうのは免疫力を高めて若々しさを保つ効果があることが分かってきていますして一つで見た女年齢はずっとあいかわるって言われています猫背気味で体の悪い人が年齢以上に老けて見えたり疲れて見えたりするのもこのせいで悪いせいは全身の血流があったってその結果体温が下がって免疫力も低下させてしまいます悪いせいは一度癖がついてしまうと改善するのは簡単ではないです普段から猫背になっていないか常に自分の体を意識することが大事で特に仕事とか勉強で座っているときは気付かないうちに猫背になってしまいがちでこまめなセルフチェックを心がけて美しく免疫力も高めてくれる理想の女性っていうの目指してみてください8個目映画を見て泣くだけでも免疫力が上がるあなたは類飼ってますか婚活とか強かっと同じく略語で能動的に涙を流すことで気分をすっきりさせてストレスを解消する活動のことで生活はストレスを発散するために感動的な話や泣ける話などを完走して思いっきり泣くことで感情解き放ついるところをデトックスしようとするものですちょっと心が疲れたらそう感じた時にはお気に入りの泣ける映画で思いっきり涙を流してみてください涙を流すことで幸せホルモンが増加してストレスが和らいで免疫力がアップします9個目健康になりたいならカラオケをする大声で笑ったり思いっきり泣いてみたり感情を表に出すことはストレスの発散解消に高い効果があります同時に免疫力を鍛えられて心身ともに健康になりますこれらをやる方法としてカラオケがありますカラオケがもたらす健康効果っていうのは科学的にも証明されていますカラオケが健康に切り言ってなよっつあります一つ目大きな声で歌えば気分もすっきりしますお腹から声を出すようにする腹式呼吸を使って横隔膜が動いて自律神経が刺激されるとさらに効果的れた爪歌うと唾液の量が増えますこれによって免疫力が強化されて同時に活性酸素を除去する効果で老化防止にも 表情筋を貸してストレスホルモンを撃退することができますよっつめ身振り手振りも加えて歌いながら全身運動になりますそれではまとめ行きます自宅でできる免疫力を上げる最強の本を四つ一つ目はダラダラ過ごすことで免疫力が決め方は三つの特徴がありますダラダラするのは悪いことだと思っている休みの肝スケジュールはびっちりとにかく充実とてることが大切だと考える免疫力が高いとの特徴は三つで適度に休息を取るのが大切だと考えるスケジュールも予約の時間が多い趣味や旅行などで心を休ませる二つ目は空腹状態にすることで食べる時刻を決めるなら必ずしも良いことではないです健康な食生活を送りには空港感じるまで食べずにいることが大切で動物が病気になったらご飯を食べないです空気による自然治癒力を作り出そうとしているためで三つ目は40°のお風呂に10分入ることです良い睡眠のためには体温を上げて寝る前に下げることが大事に来たら寝る90分前に入ってください四つ目は7時間以上寝ることで睡眠不足だと免疫力っていうの落ちていきます着いて2個目腸内細菌免疫力という事実について解説しました体内にある免疫細胞の実に70%が町内の粘膜に存在して身体全体の免疫機能支えていますそしてその免疫細胞を活性化させるのが腸内細菌で将来を理想的な環境に保つためには食べ物が第15号や海藻類などの食物繊維ヨーグルトといった発酵食品などを積極的にとってください中でも納豆は食物繊維乳酸菌共に豊富で免疫力アップの強い味方となります3個目がん予防になるデザイナーフーズピラミッドがんを予防する効果が高いものはニンニクキャベツ大豆しょうがにんじんで癌を予防する効果が2くらいのものは玉ねぎウコンお茶なつデスガンを予防する効果が低いものがメロンバジルきゅうりじゃがいもで特に上位のにんにくキャベツ生姜は様々な調理法があるため飽きのこないように工夫して食べるのがいいです4個目アルコールが免疫力を上げる本当の理由アルコールを飲むと体に様々な影響が出ます気分を安定させるバランスが崩れてうつ状態になったり肝臓に負担がかかってなかなか疲労が回復しなかったり免疫力が低下していきます適量のアルコールってな体にいいんですけど飲み過ぎには注意してみてくださいここ免疫力を上げる最強おやつベスト5市イワミックスナッツでにはヨーグルト3円はダークチョコレート4はカルピスなどの乳酸菌飲料鯉は野菜チップス6個目朝一番のパワーアップを全てがうまくいくパワーポーズで自信と勇気を通じてください前やつに組んでいる自信がつくと免疫力がアップします力強いポーズなら何でも OK です7個目を良くするだけでも免疫力に効果がありませんが悪いと見た目で損をします一つで見た目年齢って何歳変わると言われています体が悪いと体に余計な負担がかかり免疫力低下の原因にもなります8個目映画を見て泣くだけでも免疫力が上がります泣いて免疫力が高まるメカニズムは映画やドラマに感動して涙を流すエンドルフィンという幸せホルモンが増えるストレスが和らいで免疫力がアップします9個目健康になりたいならカラオケをすることでカラオケが健康に四つの理由大きな声で歌えば気分もスッキリする歌をと唾液の量が増加する表情筋を犯してストレスホルモンを撃退できる身振り手振りも加えて歌いながら全身運動になる健康レベルを上げる当たり前のことを習慣化してみてください本日もご覧頂きありがとうございます次の動画でお会いしましょうチャンネル登録評価ボタンクリックいただければ励みになりますので是非宜しくお願いしますご視聴ありがとうございましたたくさん本を出版しておりますので是非 Amazon の書籍ページもご覧いただければと思いますまたラインアットではセミナー情報無料で有料動画のプレゼントなどをしておりますので是非ご登録お願いしますチャンネル登録評価ボタンのクリックをぜひお願いします