【おすすめ書籍】『がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法（青木 厚[著]）』の紹介

【文字起こし】【おすすめ書籍】『がんを克服した糖尿病医が考案! 弱った体を修復する内臓リセット健康法（青木 厚[著]）』の紹介科学的に正しい運動をかけるプチ断食によって腸肝臓腎臓あらゆる臓器がよみがえる人は何歳からでも健康な体に生まれ変わることができる皆さんどうもこんにちは本要約チャンネルの焚き火でございます今回は30万円部を超える大ベストセラー空腹こそ最強のクスリの著者青木篤志さんの最新刊弱った体を白くする内臓リセット健康法を解説していきたいと思います著者の前著てあるアスコム出版の空腹こそ最強の薬は30万円部を超える大ベストセラーとなりました工夫こそ最強の薬は1日3食の生活によって体がダメージを受けることや1日26時間の空腹の時間を作ってオートファジーを誘導することにより心身にもたらされる様々なメリットについて書かれた本でございますそして今回解説していく内蔵リセット健康法は一言で言えば空腹こそ最強のクスリの実践編でございます夫婦こそ最強のクスリを執筆した時点では明らかになっていなかった最新医学による研究などを踏まえより良いオートファジーの誘導の仕方や空腹の時間を作りつつ科学的に正しい運動を行い筋肉量を保ち内臓の働きを活発にし免疫力を高めることの重要性などが書かれている非常にためになる一冊でございますこの動画を見てこの本いいなと思っていただけましたら是非一度手に取って読んでみることをお勧めいたしますではでは早速最先端のバイオテクノロジーがたどり着いた健康の最終結論内臓リセット健康法の内容に切り込んでいこうではありませんが本日のお品書きは次の通りです1件で弱った体を修復する内臓をリセット健康法について2件でオートファジーを誘導する運動方法について3件で内臓リセット健康法を実践しようということを解説していきたいと思いますではでは早速一幻の弱った体を修復する内臓リセット健康法から解説をスタートしていきましょうかさで最先端のバイオテクノロジーがたどり着いた健康の最終結論それが本書で提案されている弱った体を修復する内臓リセット健康法でございますこのように言うとねなんだか難しそうだなとか実行するのが大変そうだなあと感じる人も結構いるのではないでしょうかしかしその方法は極めてシンプルです次の二つを組み合わせるだけで OK です1週1回まとまった空腹の時間を作ることに週に2回科学的に正しい簡単な運動を行うことこの組み合わせが内臓の疲れを取り機能を高めあなたの弱った体を細胞レベルで修復し心身の不調や病気音を下げてくれるんだと著者は言いますここが本書の穴音と言うか最も重要なポイントになりますこれからなんでこの組み合わせを実行すれば内臓がみるみる蘇るのか具体的にどのように空腹の時間を作りどのように運動すれば良いのかといったことを深掘りして解説していきたいと思います全ての内容を記憶するのは難しいとは思いますが次のことだけは是非覚えておいてください弱った体を修復する内臓リセット健康法は1週1回まとまった空腹の時間を作ることに週2回科学的に正しい簡単な運動を行うことこの二つを組み合わせて実行することであるこれさえ覚えておけば難しいことを言わなくてもあんたの内臓はみるみる若返る今いるもはるかに健康的な毎日を送ることができるでしょうではでは空腹の時間を作ること科学的に正しい運動を行うことでなぜ内臓を蘇らせることができるのかをサクッと解説していきましょうか空腹の時間を作るというのは具体的には睡眠時間を含めたものを食べない時間を16時間以上を作ることでございますそれによって得られる効果としては主に次の三つが挙げられます市内臓の疲れが取れるに脂肪が分解されるサンオートファジー活性化するではそれぞれをわかりやすく解説していきたいと思いますまずは一つ目のメリット内臓の疲れが取れるについてですがあなたは1日3回規則正しく食事をすることが健康に良いと思っていませんか残念ながらそれは間違いでございます胃腸や肝臓は私たちが食べたものを何時間もかけて消火するんです1日3回食事をしていると食べ物がひっきりなしに運ばれてくるため内臓はフル回転で休みなく働き続けなければならず結果疲弊してしまいますその結果様々な体調不良につながるんです一方で 僕らは内臓を休ませることができるというわけなんですそれではメリットと二つ目脂肪が分解されるについてですが私たちの体は普段糖質を分解してエネルギーをゲットし余った糖質を筋肉肝臓脂肪細胞に蓄えていますところが物を食べずにいると血中の糖質が消費され筋肉や肝臓に蓄えられた糖質の塊であるグリコーゲンも完全に消費されてなくなり身体は脂肪を分解してエネルギーを作り出そうとするんですつまり空腹の時間が長ければ長くなるほど脂肪がどんどん分解されるというわけでございますそれでは空腹の時間を作るメリットの三つ目オートファジーが活性化するについてですさてこれが超重要でございますよ今までお話ししてきた空腹の時間を作ると内臓の疲れが取れる脂肪が分解されるというだけでも大きなメリットなんですがこのオートファジーにはそれらを遥かに上回る効果があります是非押さえておいて下さいこのオートファジーがどれだけ凄い物でどれだけのメリットを私たちにもたらしてくれるのかを理解するには次の根本的な問題について考えなくてはいけませんそれは何で私たちは病気になるのかそもそもなぜ私たちは老化するのかということでございます皆さんはなんで僕らは病気になったり老化してしまうと思いますが栄養バランスが悪いからでしょうかストレスを抱えているからでしょうか様々な意見が考えられると思いますが先に結論を言ってしまうと多くの病気や老化は細胞の異常や劣化によって起こるんです私たちの体は約60兆個もの細胞によって成り立っておりそれらは日々分裂し生まれ変わっています分裂するときに細胞は DNA が持つ情報にしたがって正確にコピーされるんですがカレーや食生活の乱れストレス細胞の劣化などによって遺伝子がね傷ついちゃうと細胞のコピーミスが起こるんですねこのコピーミスを起こした細胞が数多く生き延びて塊になってしまったものが元でございますまた私たちの細胞の中には数多くのミトコンドリアという大切な器官が存在するんですがこのミトコンドリアは私たちが生きるのに必要なエネルギーを作り出す働きをしてくれておりますその時細胞を酸化させるすなわち錆びさせてしまう活性酸素も発生してしまいますそしてやはりカレーや食生活の乱れなどにより細胞はミトコンドリアが劣化すると活性酸素が多く発生しさらに細胞が劣化し広尾や様々な身体の不調や老化が引き起こされるんです何で私達が病気になるのかどうかするのかが分かっていただけましたでしょうかここまで行ってきたことを踏まえると細胞さえね正常に機能していれば私たちは常に健康でいられるはずですよねだから細胞を正常に保つ工夫をしてやればいいんですそこでポイントとなるのが人体の奇跡とも言えるオートファジーでございますよオートファジーとはオート=自分自身とパーシー=食べるという音二つの単語が組み合わさった言葉で簡単に言うと細胞が自分自身を食べちゃって新しく生まれ変わることでございますオートファジーは古くなった細胞を新しくする奇跡のメカニズムなんですわたしたちの体は約60兆個もの細胞でできており細胞は主にタンパク質で作られています日々の生活の中で古くなったり壊れたりしたタンパク質の多くは体外に排出されるんですが排出しきれなかったものは細胞内に溜まっていき細胞を衰えさせ様々な心身の不調や病気老化の原因となってしまいます特に細胞内のミトコンドリアが古くなると体を錆びさせ様々な病気の原因となる活性酸素が増えちゃうと言われています一方で私たちの細胞は普段食べ物から栄養を吸収し必要なエネルギーを作っています心が空腹の時間が長く立って栄養が何も入ってこなくになると体は戦争するためにやばい外は何か使えるものはないのかといって体内にあるもので何とかエネルギーを作り出そうと頑張るんです何か使えるものはないかなと頑張って探した結果あれ古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質を集めてこれを分解すればそれをもとに新しいエネルギーが作れるやんけということに気づくんですそして古くなった細胞を新しくする奇跡のメカニズムが発揮されるというわけでございます 古くなった細胞内のミトコンドリアも分解されエネルギーを供給するとともに新たに生まれ変わるんですこれがオートファジーでありオートファジーによって細胞が生まれ変わるば体にとって不要なものや老廃物が一掃され細胞や組織器官の機能が活性化し病気になりにくく若々しい体になりますしかしですね体の中に食べたものによって得られた栄養が十分にある状態ではオートファジーはあまり働かないんですオートファジーは強いストレスを受けても生き残れるように体内に埋め込まれた仕組みであり体や細胞が飢餓状態となった時や低酸素状態になった時に活性化するということが分かっています具体的に申し上げると最後に物を食べてから12時間ほど経過したところからオートファジーが始まります12時間時であれ前口こそ最強の薬を読んだときには重要9時間っておまえ言っていませんでしたかと思われる人いるかと思いますそれはその通りでオートファジーは12時間ほど経過したところから始まるんですがオートファジーをしっかり働かせるためには最低16時間程度の空腹が必要であるということでございますつまりですよまとまった空腹の時間を作って初めて私たちはオートファジーにより細胞を生まれ変わらせることができるんですそして本書では空腹の時間と運動の関係性についても書かれておりますここがね前作の空腹こそ最強のクスリには書かれていなかった部分ですからよくよく聞いておいて欲しいんです実はね空腹時に運動を行うことで何とオートファジーがより活性化すること運動によって筋肉を動かすとその部分にオートファジーが起こりやすくなるということが最近の研究によって明らかになったんですつまりですよお時間を作ることを切る科学的に正しい運動をすることは筋肉量や筋力を維持しながら内臓の疲れや衰えをリセットし体を細胞レベルで若返らせることができる最新の医学研究でも認められている健康法であり免疫力を飛躍的に高め様々な心身の不調や病気を予防し遠ざけることが可能となるんですそれでは一見の内容をまとめておきましょうかポイント市弱った体を修復する内臓リセット健康法は1週1回まとまった空腹の時間を作るに週2回科学的に正しい簡単な運動を行うというこの二つを組み合わせるだけであるポイントに空腹の時間を作ることとは睡眠時間を含めたものを食べない時間を16時間以上を作ることそのメリットは三つで1内臓の疲れが取れるに脂肪が分解されるサンオートファジー家が活性化するこの三つであるポイント3空腹時に運動を行うことでオートファジーがより活性化するということが新しい研究によりわかったそれでは次に言でオートファジーを誘導する運動方法について解説していきたいと思いますさて1件では本書で最も重要な内臓リセット健康法について解説してきました2件では内臓リセット健康法の二本目の柱である筋肉量筋力を維持しつつオートファジーを加速させる科学的に正しい運動のやり方や効果について詳しくお伝えしていきたいと思います1件でも触れたんですがオートファジーに関する研究で新たに分かってきたことは空腹の時間を作ると同時に運動することの重要性なんです空腹時に運動をすることでオートファジーがより活性化するので運動しようぜということでございますそして運動と言ってもアスリートのように本格的な筋トレをしたり走ったりする必要はありません1回あたり20分程度全身の筋肉を軽く動かす程度の運動を土日いずれかの空腹の時間中に1回と平日に1回やれば十分ですそれだけでオートファジーが全身に活発に起こるようになりますなお週に2回簡単な運動を行う目的は他にもありますその目的は筋肉量の低下を防ぐことでございます空腹の時間を作ってオートファジーを誘導したり内臓を休めたりすることは健康面に大きなメリットをもたらすんですが一つだけ欠点があるんですそれは筋肉量が低下しちゃうということものを食べない時間が長く続くと血液が筋肉あるいは肝臓の中に蓄えられていた糖質が分解され枯渇しますすると体は今度筋肉かっこタンパク質を分泌してエネルギー源にしようとするため筋肉が落ちちゃうという せっかくレオートファジーによって細胞が生まれ変わっても筋肉量が低下しその結果体を壊しちゃったら意味ないですよね空腹の時間を作ることや加齢に伴う筋肉量の低下を防ぎながらオートファジーをより一層促し健康を維持するそのためには全身の筋肉を動かすことができる科学的に正しい簡単な運動を定期的に継続して行う必要があるんですではいったいどのような運動を僕らはやればいいのか青木さん自身は毎日朝と夜に腕立て伏せ腹筋配筋を行っておりクリニックに来られる患者さんには階段昇降をよくおすすめされているそうです自宅の階段でもアパートやマンション駅の階段でも構いません一見地味な運動ですが階段昇降は有酸素運動とか半身の筋トレを同時にしかも簡単に効果的に行うことができる非常に優れた運動なんですさらに本書では青木さんが考案した合計7つの下半身の運動上半身の運動内臓を刺激する運動が書かれております約20分かけて7種類の運動を2セット行いますしかし最初のうちはいっセットだけでも大丈夫ですそれを平日に一回と土日いずれかの九九の時間中に1回の計2回行うんですつまり運動の時間は週にたったの40分だけで良いと青木さんは言うんですもちろん今ジムに通っているとか何か運動の習い事をしているよという人はそれらの運動でも構わないでしょうまたは自分ランニングキスといったふうに好きな運動が決まっている場合はそれをやればいいと思いますただ特に今運動もしていないし本州のやり方通りにやってみたいよという人は本書で紹介されているに7つの運動をやってみて欲しいと思いますどれもとても簡単ですではここからはそれらの運動を作成さくと解説していきましょう最初にそれら7つを列挙しておきます19レースにふくらはぎの運動3ワイドスクワット4背中の運動後胸と腕の運動6お腹の運動17お腹の運動にではこれらをそれぞれサクサクとですが解説していきたいと思いますまずは一つ目のフレーズについてですがやり方はまず足の裏全体を床につけて立ってください足の裏全体を床につけ左右の足を軽く前後に開いて立ちます次に左右の足のつま先を交互に軽く上げ5秒ほどキープしますそれを1セットあたり左右午後から10回ずつを行ってくださいとても簡単ですよねそれでは運動の二つ目ふくらはぎの運動についてですまず腕を体の前に伸ばし足を軽く開いて立ちましょうそして腕を頭の上で軽く左右に空きましょう視線を前に向けたまま両腕を頭の上まで移動させ軽く左右に開きます同時に両足のかかとを浮かせますこれを1セットあたり5から10回行ってくださいそれでは三つめの運動ワイドスクワットについてですがまず足を大きく開いて立って下さいそして視線を上げたままお尻をゆっくり沈めていきましょうこれを1セットあたり5から10回行ってくださいそれでは次運動の四つ目背中の運動についてですがまず両腕の肘を曲げ足を開いて立ちましょうそして視線を前に向けたのは左肘を下げ右腕を頭の上と伸ばしてください終わったら左右の腕を変えて同じことを行ってくださいこれも1セットあたり左右午後から10回を行って欲しいですそして五つ目の運動は胸と腕の運動ですまず胸の前で両手を合わせましょうそして両腕を前に伸ばし体を右側にひねりますそれが終わったら体を左側にひねります最後に両腕を頭の上に伸ばし両腕を下ろしてくださいこれを1セットあたり号から10回行ってくださいそれでは運動の六つ目お腹の運動1についてですがまず左右の足の裏を合わせて座りましょう20でを斜め上にまっすぐ伸ばしてから右腕を下しますこれを左右の手を変えて一斉と当たり左右午後から10回繰り返してくださいそれではラストの7個目の運動お腹の運動2についてですまず体の左側を下にして横になりましょうそして腰を床から浮かせてください行かせていた腰を元に戻したら上半身を起こし右腕を体の左側に伸ばします最後に左右を変えて一斉とわたり左右5回ずつ行ってくださいさていかがだったでしょうかなかなかねちょっと頭を見ないと理解し あると思いますがとてもシンプルな運動ですからまあ聞いただけでも分かるかと思いますより詳しく知りたいという人は本書2つ付きでわかりやすく載っておりましたので本書を手にとって読んでみることをお勧めいたしますそれでは2件の内容をまとめておきましょうか2件では7つの運動を紹介させてもらいました19レースにふくらはぎの運動3ワイドスクワット4背中の運動後胸と腕の運動6お腹の運動17お腹の運動に是非この7つの運動をね20分間を行うことを心がけてみましょうかそれでは3件の内臓リセット健康法を実践しように解説を移っていきたいと思いますさてこれまででね内臓リセット健康法について詳しく解説させてもらいました早速ね実践してみたいよという皆さんの声が聞こえてきますので3件では内臓リセット健康法実践する方法について解説していきたいと思いますしかし注意しなければいけないのはどんなに効果のある健康法であっても楽しく無理なくいやらなければ意味がないということでございます無理をすれば続かなかったり反応が出たり怪我をしたりストレスが溜まったりしてしまうんです健康にとってストレスは大敵であり健康法を実践するためにストレスを溜め込んでしまっては本末転倒でございますそこで青木さんは私達が楽しく無理なく内臓リセット健康法を実践していくためにウィークリールーティンを提案してくれておりますので3件ではそれを紹介しますのでぜひ参考にしてほしいです本書ではこれまで週一回のプチ断食かける週2回の運動をお勧めしてきましたこのやり方なら毎日プチ断食をする必要も毎日運動をする必要もありません週に一回でも内臓を休めオートファジーを活性化させることができれば体は確実にリフレッシュします初めてプチ断食にチャレンジする人普段あまり運動をしない人でも無理なく取り組んでいただけるのではないでしょうかではではさっそく青木さんのおすすめのウィークリールーティンを紹介します難しいこと言わずに効果を実感したいぜというアナタは黙ってこのルーチン通りにやってみてはいかがでしょうかまずは平日についてです平日は食事制限などは無しで OK ですその代わり平日の家どこか1日だけ運動しましょう運動については2件で解説した運動を20分程度を目安にやることがお勧めされていますもちろん自分の好きな運動をやっても良いと思いますそれでは次は休日についてです土曜の朝食や昼食は制限ありません夕食は何を食べても OK です目的は16時間程度の空腹の時間を作ることですから例えば20時に夕食を食べ終えるのならば翌日の日曜日の昼食の時間を調整しましょう例えば土曜の夕食を19時に取ったのならここからプチ断食スタートでございます12時間頃日曜の午前7時にオートファジーが始まりますそしてさらに4時間後の午前11時に昼飯をとれば16時間のプチ断食が成功し内臓のリセットが成功しますそして週2回目の運動会なんですがオートファジーを加速させるために日曜の朝という空腹の時間に行って欲しいんです先ほどの例で言うならばオートファジー中の日曜の午前7時から11時の間に運動することがお勧めでございますさて今紹介した青木さんおすすめのウィークリールーティンをやってもらえば1週1回まとまった空腹の時間を作るに週2回科学的に正しい簡単な運動をするという内臓リセット健康方が簡単に実行できますとにかくね難しい理屈はようわからんが確実に効果が欲しいよというあなたはこのルーチンに従って行ってみると良いと思いますそしてこれができるようになったら青木さんは朝断食に慣れてきたらより効果の高い夜断食にもチャレンジしてみようとおっしゃいます朝断食を何度か経験し空腹の状態になれ空腹があまり苦にならなくなったら是非夜断食にもチャレンジしてみて欲しいんです夜断食の方が朝断食よりより高い内蔵リセット効果が期待できるからでありますもちろん週に一回で構いません平日は仕事上の付き合いなどもあるでしょうから例えば土曜日の夜一食だけカットするんです13時に昼ご飯を取り夕食をカットすれば翌朝5時には16時間の空腹が達成できますしかし昼ご飯を食べた後何も口にせずに空腹のまま眠るのは難しい 朝断食になれもう一段上のプチ断食をやってみたいと思ったかたはあくまでも無理のない範囲で最初のうちはナッツ類やサラダなどで空腹を紛らわせつつチャレンジしてみて欲しいと思いますそしてね週1回の夜断食にも慣れてきたら予定や体調などに合わせて朝食抜きと夕食抜きを組み合わせ無理のない範囲で少しずつプチ断食を行う日を増やしていくといいでしょうオートファジーによる健康効果がさらに高くなるはずでございますそれでは産業の内容をここら辺でまとめておきましょうかポイント市楽しく無理なく内臓リセット健康法をするためにウィークリールーティーンを導入しようポイントにそしてウィークリールーティンができるようになったらよりオートファジーの効果を得るために夜断食を取り入れたり予定や体調などに合わせて朝食抜きと夕食抜きを組み合わせ無理のない範囲ですこ井筒プチ断食を行う日を増やしていこうそれでは本日のハイライトに参りましょうか1件で弱った体を修復する内臓リセット健康法について2件でオートファジーを誘導する運動方法を7つ具体的に紹介し3件で内臓リセット健康法を実践しようということで青木さんおすすめのウィークリールーティンを紹介させてもらいましたさて皆様いかがでしたでしょうか最後に空腹の時間を作るということにハードルを感じている人のために青木さんのアドバイスを紹介して終わりにしたいと思います本書では皆さんに最強の薬である空腹を体感していただく為週一回16時間のプチ断食を提案しています週一回16時間の空腹体験で少しでも体に良好な変化を感じ取れたら是非時間を伸ばして回数を増やしてみてください逆26時間のプチ断食は無理だよーという方は12時間程度のプチ断食から始めてみましょうもし空腹で辛くなったらナッツなどを食べながら断食を楽しんでください世の中には様々なダイエット法があるわけなんですがそのほとんどが失敗に終わるのは後方に無理があるからでございます無理があるダイエット法は決して長続きせず失敗に終わります健康法も同様で無理がある健康法は継続できず失敗に終わります青木さんが本書れって平安している内臓リセット健康法も継続しなければ健康を享受できませんし継続するためには楽しく実践できなくてはいけないんですですからまずはプチ断食できそうなタイミングを見つけて気軽に実践して欲しいんですそして先ほど言ったように最初から16時間のプチ断食を行うのが難しいのなら12時間で構いません断食を始めて数時間程度経つと胃腸が軽く感じられるようになり意識が鮮明にあり心地よさのようなものを体感できるはずでございますこのようにしてプチ断食を継続的に実践していくと徐々に空腹力が鍛えられ夏の力を借りなくても約26時間のプチ断食が実践できるようになります週1回の16時間プチ断食を無理なく実践できるようになれば少しずつ回数を増やしていきましょう毎日16時間のプチ断食ができるようになればより健康を享受できるようになるはずですさらにね逃げんで紹介している簡単な運動を週に2回行えばプチ断食の唯一のデメリットとも言える筋肉量筋力の低下を防ぎしかもオートファジーの働きをより活発化させることができます是非ねあまり空腹というものに対してハードルを高く感じずに出来る範囲で良いですから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか実際にやってみるとあれ空腹の時間気持ちいいなとものを食べなくても全然いけるじゃないかということを実感できるはずでございますまた慣れもかなり関わってきますから最初は辛いかもしれませんが最初だけ何とか我慢してやってみると良いでしょう今回の動画が皆さんが健康を手に入れるために役立てば私はとても嬉しく思います本日は以上になりますこの動画が駄目になったという人は私の励みになりますので高評価ボタンとチャンネル登録をポチッとよろしくお願い申し上げますまた本要約チャンネル論文解説チャンネル残酷すぎる世界の真実という三つのチャンネルを更新しておりますので興味のある方は概要欄のリンクから他のチャンネルもん覗いてみていただけるととても嬉しく思いますそれではまた次の動画で皆さんと一緒に学習できることを楽しみにしておりますよまた次の動画でお会いしましょう本日はご清聴ありがとうございました